Tập yoga ăn gì để giảm cân

Tập yoga ăn gì để giảm cân được nhiều người đặt ra trong chủ đề giảm cân. Ăn uống chiếm một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Có thể nói, giảm cân được hay không còn nhờ vào thói quen và thực phẩm mà bạn ăn.

Trong một thời gian rất dài, bạn đã bối rối không biết nên ăn gì trước hoặc sau một lớp học yoga. Tập yoga khi bụng đói dẫn đến ăn quá nhiều sau buổi học. Và, ăn uống không đúng cách dẫn đến buồn nôn và cảm giác không thoải mái khi tập yoga. Do đó, thói quen ăn uống tốt sẽ tối ưu hóa việc luyện tập yoga của bạn!

1. Trước khi tập yoga thì nên ăn gì?

Thông thường thức ăn mất khoảng 3 giờ để tiêu hóa. Và  nếu bạn tập yoga trong khi thức ăn vẫn đang tiêu hóa thì hầu hết máu và năng lượng được chuyển hướng đến đường tiêu hóa.

Trong một số tư thế yoga, đặc biệt là các động tác gập người và vặn người về phía trước, áp lực lên các cơ quan vùng bụng có thể đẩy thức ăn lên trên, dẫn đến cảm giác rất khó chịu. Do đó, yoga tốt nhất nên tập khi bụng đói. 

Tập yoga ăn gì để giảm cân? Ăn bao lâu trước khi tập yoga phụ thuộc vào tốc độ tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Trái cây mất khoảng 30 phút, bữa ăn nhẹ có thể mất 2 giờ, bữa ăn chính mất 3 giờ hoặc hơn.

Nếu bạn tập vào buổi sáng: Hãy uống một cốc nước ấm pha chút chanh và mật ong. Ngoài ra, hãy đi vệ sinh trước khi tập yoga.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Đồ ăn nhẹ trước khi tập yoga

  • Chuối: Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng, do hàm lượng carbohydrate và vitamin B của nó. Bên cạnh đó, nó chống lại cơn đói và rất dễ tiêu hóa.
  • Rau xanh/Salad: Thức ăn nhanh, dễ tiêu hóa, bổ dưỡng và giàu chất xơ.
  • Bánh mì nướng và rau / pho mát: Đừng ăn kèm với nước sốt, hãy chuẩn bị một phần nhỏ để tránh bị quá no trước khi tập!
  • Trái cây tươi và một số loại hạt: Chúng có thể cung cấp năng lượng cần thiết. Hạnh nhân, nho khô và quả óc chó với một nắm trái cây cắt nhỏ là một món yêu thích!
  • Táo: Táo là loại trái cây có tính kiềm và giúp chống lại lượng axit phát triển trong dạ dày. Chúng cũng chứa đường tự nhiên và khá nhiều chất xơ.
  • Bột yến mạch: Ăn một bát bột yến mạch trước khi tập yoga sẽ giúp bạn có thêm năng lượng. Nó rất dễ tiêu hóa và bổ sung nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, nó tránh bị nghiền ngẫm các bài yoga.

2. Ăn gì sau khi tập yoga

Sau khi bạn trở về từ các lớp học yoga của mình, điều tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy khá đói. Sau khi tập luyện, hãy ăn thứ gì đó có chất kiềm. Vì cơ bắp của bạn được nạp nhiều axit lactic và cơ thể của bạn rất có tính axit. Vì vậy, bạn muốn có một cái gì đó có kiềm để loại bỏ tính axit để bạn có thể phục hồi nhanh hơn.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Bữa ăn nhẹ sau Yoga

Nước: Mặc dù bạn sẽ cần ăn sau khi tập yoga, nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn. Bạn cần uống nhiều nước để bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện. Để đỡ nhàm chán, thỉnh thoảng bạn có thể uống nước dừa để thay thế. Nước dừa cũng là thức uống chứa nhiều chất khoáng rất tốt cho cơ thể.

Nước hoa quả tươi: Hãy thử các loại nước hoa quả khác nhau để tạo sự mới lạ. Không sử dụng thêm đường và dựa vào đường tự nhiên trong trái cây. Bạn có thể sử dụng nước cam, bưởi, táo, dâu,… để làm món nước ép hoặc sinh tố.

Súp: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít calo! Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau bina hoặc cải bắp để làm món súp như vậy. Tự làm súp ở nhà tốt hơn so với thực phẩm gói làm sẵn ở bên ngoài.

Sau khi tập yoga ăn gì để giảm cân? Hãy ăn những khẩu phần tối ưu gồm rau, củ quả hoặc cá ngừ với rau. Bạn có thể tham khảo các thực đơn giảm cân trên mạng hoặc tại Elipsport.vn để thực hiện theo. Bên cạnh đó có thể sử dụng kết hợp biện pháp massage để làm cơ thể bớt mệt mỏi sau những buổi tập yoga Bạn có thể tham khảo cho mình những mẫu ghế massage Elipsport để sử dụng cho việc thư giãn và xoa bóp tại nhà.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here