tac-dung-cua-chay-bo

Chạy bộ là môn thể dục quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết tác dụng của chạy bộ chúng tôi đi tìm hiểu chi tiết những tác dụng của chạy bộ thông qua bài viết dưới đây bạn nhé !

tac-dung-cua-chay-bo

Chạy bộ được biết đến là một trong những môn thể dục thể thao tốt cho sức khỏe, được nhiều người yêu thích và lựa chọn để luyện tập mỗi ngày. Sở dĩ bộ môn này được nhiều người chọn lựa là bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần của người tập.

Dưới đây là tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe và cuộc sống đã được chúng tôi tổng hợp lại từ thực tế tập luyện và từ chia sẻ của các chuyên gia chạy bộ. Nào, cùng tham khảo những lợi ích của bài tập chạy bộ này để có thêm động lực tập luyện bạn nhé.

1. Tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe.

Qua quá trình tập luyện thực tế và đánh giá của chuyên gia sức khỏe, chúng tôi đã tổng hợp những tác dụng của chạy bộ như sau:

1.1. Tạo cho bạn thói quen lành mạnh.

Chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đều sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Khi tham gia tập luyện thể dục vào buổi sáng sẽ giúp rèn luyện thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn.

Ngoài ra, với những bạn có thói quen chạy bộ buổi chiều hoặc tối thì bạn sẽ cố gắng sắp xếp thời gian để tập luyện thay vì tụ tập bạn bè để đi uống bia, uống rượu hoặc tham gia các hoạt động ăn chơi không lành mạnh.

tao-thoi-quen-lanh-manh

1.2. Cảm thấy phấn khởi cho ngày mới.

Tác dụng của chạy bộ này sẽ được cảm nhận rõ hơn bởi những bạn có thói quen tham gia chạy bộ vào buổi sáng. Tập chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể từ đó tạo cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể hứng khởi hơn khi bước vào một ngày làm việc mới. Với rất nhiều người, tập chạy bộ xong; tắm rửa và thưởng thức buổi sáng cùng gia đình là điều tuyệt vời nhất để họ khởi đầu ngày mới.

1.3. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Một trong những tác dụng của chạy bộ nữa mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn đó là tập chạy bộ có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc cắc bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy sẽ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi từ đó cải thiện lượng đường máu.

Đồng thời, khi bạn đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được bệnh tim mạch.

1.4. Phòng tránh nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Các chuyên gia sức khỏe hàng đầu thế giới cho rằng, tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh ung thư tới mức thấp nhất có thể. Không những thế, những người đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bệnh bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.

1.5. Giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giúp cột sống chắc khỏe hơn.

1.6. Chạy bộ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, an toàn mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giúp giảm cân một cách có hiệu quả. Không những vậy, việc tập luyện thể thao kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn vừa có thể giảm cân, có một vóc dáng như ý lại vừa có sức khỏe tốt.

tac-dung-giam-can

2. Cần lưu ý gì khi chạy bộ để đạt kết quả tốt?

Ngoài kỹ thuật, bạn cần lưu ý 1 số điều sau để nhận được những tác dụng của chạy bộ:

– Khởi động thật kỹ để cơ thể thích nghi với trạng thái vận động, hạn chế chấn thương.

– Khi mới bắt đầu, nên chạy chậm và nâng dần tốc độ lên. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

– Khoảng thời gian từ 5 – 7h là lý tưởng nhất nếu chạy buổi sáng. Bầu không khí mát mẻ, xe cộ thưa thớt sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần hiệu quả.

– Những người mới chỉ nên chạy 20 phút/buổi, 3 buổi/tuần sau đó tăng dần thời gian lên. Tuy nhiên ngay khi đã quen, bạn không nên tập luyện quá 6 buổi/tuần, 1 tiếng/ngày.

– Sau khi chạy xong, hãy đi bộ chậm để thả lỏng, hít thở sâu tránh chóng mặt, nhức mỏi.

– Không nên tắm ngay khi vừa tập luyện. Bạn cần lau khô mồ hôi, để nhịp tim trở lại bình thường rồi mới tắm.

4. Lời kết.

Trên đây là toàn bộ tác dụng của chạy bộ về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Lifesport. Hy vọng với những lợi ích của chạy bộ này thì nó sẽ giúp bạn có thêm động lực để tham gia tập chạy thường xuyên và chuyên cần hơn.

Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để người thân của mình cũng nắm rõ được những tác dụng của chạy bộ và tham gia tập luyện cùng mình bạn nhé. Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn chạy bộ và hẹn gặp lại bạn ở chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here