Chay-bo-giam-can

Chạy bộ giảm cân thế nào cho đúng cách bạn đã biết chưa? Nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những cách chạy bộ giảm mỡ đơn giản, hiệu quả dưới đây nhé!

 Chay-bo-giam-can

Thừa cân, béo phì là một trong những vấn đề khá đau đầu của cả nam lẫn nữ trong cuộc sống hiện đại. Do chế độ ăn uống hay sinh hoạt ngủ nghỉ không hợp lý nên rất nhiều người mắc phải tình trạng tăng cân, béo mỡ bụng quá mức cho phép.

Béo phì không những làm bạn mất tự tin về vóc dáng của mình mà còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hại cho sức khỏe. Theo chuyên gia, để thoát khỏi tình trạng thừa cân bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên và thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Có rất nhiều bộ môn thể dục có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vậy Chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ thế nào để giảm cân được hiệu quả nhất? Nếu bạn đang lăn tăn về chạy bộ giảm mỡ béo thì hãy cùng Lifesport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé !

1. Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Chạy bộ là một dạng bài tập Cardio cơ bản, có tác dụng đốt cháy lượng calo trong cơ thể rất hiệu quả. Bài tập thể dục này tương đối đơn giản, dễ tập luyện nên phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau. Theo chuyên gia thể dục, thường xuyên chạy bộ sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Những tác dụng của máy chạy bộ có thể kể đến như sau:

– Giúp nâng cao sức khỏe.

– Cải thiện chức năng phổi.

– Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp.

– Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

– Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân.

– Giúp đôi chân chắc khỏe, linh hoạt hơn.

– Tăng cường sức mạnh xương khớp, cải thiện cân bằng.

– Tăng mật độ xương.

– Giảm các triệu chứng trầm cảm.

– Nâng cao khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ.

– Giúp trẻ hóa làn da.

– Phát huy khả năng sáng tạo.

– Hỗ trợ ngủ ngon hơn.

chay-bo-co-tac-dung-gi

2. Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ là bài tập thể dục có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá tốt. Thường xuyên tập chạy bộ đúng cách và nghiêm túc sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể, giúp giảm cân nặng, mỡ thừa rất rõ rệt. Một nghiên cứu khoa học cho biết, chạy bộ đúng cách trong vòng 40 phút sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 400 calo.

Theo tính toán, 3500 calo tương đương với 0,5kg. Vậy nếu bạn chạy bộ 40 phút mỗi ngày, đồng thời áp dụng chế độ ăn uống hợp lý thì trong 1 tuần bạn có thể giảm được 0,5kg khá nhanh chóng.

Một nghiên cứu khác cho biết thêm, một người nặng 60-70kg khi chạy bộ với tốc độ trung bình trên địa hình bằng phẳng trong 10 phút sẽ tiêu hao khoảng 48-50 calo. Và khi chạy bộ với tốc độ nhanh hơn trong địa hình dốc thì có thể đốt cháy được 100-160 calo trong vòng 10 phút.

Như vậy có thể thấy, chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo mỡ thừa rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi chạy bộ để giảm cân nhanh chóng.

Ngoài khả năng tiêu tốn được nhiều năng lượng, chạy bộ với cường độ mạnh còn giúp làm giảm hormone ghrelin (một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn). Nhờ tác dụng này, bạn sẽ hạn chế việc nạp thêm nhiều loại thức ăn, giúp giảm lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp chạy bộ giảm cân đạt kết quả cao.

chay-bo-giam-can-khong

Chạy bộ có giảm cân không?

3. Lịch chạy bộ giảm cân chi tiết

Xây dựng kế hoạch, lịch tập chạy bộ giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn chủ động trong quá trình tập luyện cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Khi tham gia chạy bộ giảm mỡ béo, bạn nên bắt đầu với thời gian và cường độ chạy vừa phải, sau đó dần tăng cường độ tập luyện lên theo từng ngày.

Theo HLV Thể dục, khi mới tham gia chạy bộ giảm cân bạn có thể áp dụng lịch chạy bộ chi tiết như sau:

– Thứ 2: Chạy bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

– Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc áp dụng bài tập Cardio như đạp xe, bơi lội trong vòng 20 phút.

– Thứ 4: Đi bộ nhanh 10 phút + chạy bộ 25 phút.

– Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc tập Cardio (đạp xe, bơi lội) trong 20 phút.

– Thứ 6: Chạy bộ khoảng 30 phút.

– Thứ 7: Đi bộ nhanh 10 phút + chạy bộ 30 phút.

Lưu ý, trong các buổi chạy bộ kết hợp đi bộ nhanh, bạn cần đan xen giữa chạy bộ và đi bộ nhằm giữ cơ thể không bị mất sức.

4. Nên chạy bộ vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả?

Để chạy bộ giảm cân, bạn có thể tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhằm tiêu hao được nhiều năng lượng calo nhiều càng tốt. Theo một nghiên cứu khoa học, chạy bộ buổi sáng có tác dụng giảm cân tốt hơn chạy bộ vào ban đêm.

Một nhóm chuyên gia của đại học King Saud (Saudi Arabia) đã thực hiện thí nghiệm 6 tuần cho 48 phụ nữ và chia thành 2 nhóm. Nhóm 1 thực hiện chạy bộ vào buổi sáng và nhóm 2 chạy bộ vào buổi tối. Chế độ ăn uống và sinh hoạt của họ được hướng dẫn áp dụng như nhau. Kết quả sau 6 tuần cho thấy, nhóm 1 giảm cân được nhiều hơn so với nhóm 2.

Một vài nghiên cứu khác cũng nhận định, chạy bộ buổi sáng trong trạng thái bụng nhịn đói sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Mặc dù vậy, chạy bộ buổi sáng lúc bụng rỗng, bạn nên lựa chọn những con đường ngắn nhằm tránh bị đuối sức giữa chừng.

Ngoài ra, chạy bộ vào buổi sáng giúp tâm lý của bạn thoải mái hơn, động tác chạy bộ tác động trực tiếp đến các cơ ngay từ buổi sáng sớm, hỗ trợ giảm mỡ béo, làm săn chắc cơ bắp cực kỳ hiệu quả.

Nếu không thể sắp xếp dậy sớm để chạy bộ buổi sáng thì bạn có thể lựa chọn thời điểm khác trong ngày phù hợp với bản thân nhất. Một nghiên cứu tại Mỹ lại cho rằng, khung thời gian từ 16h – 18h tối là khoảng thời gian thích hợp nhất cho việc chạy bộ.

Lý do là bởi thời điểm này nhiệt độ cơ thể con người đang ở mức cao nhất trong ngày, các nhóm cơ bắp đã hoạt động hơn nửa ngày nên khá dẻo dai, giúp giảm nguy cơ chấn thương rất tốt. Chạy bộ lúc chiều tối cũng giúp đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.

Vậy là bài viết trên đây của Lifesport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm cân không khá chi tiết. Ngoài ra, chúng tôi còn chia sẻ thêm cách chạy bộ giảm cân đúng cách, đạt hiệu quả cao. Hy vọng những thông tin chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn đọc. Rất cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé !

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here