Chay-bo-co-tang-chieu-cao

Chạy bộ có tăng chiều cao không là thắc mắc của rất nhiều bạn nam nữ khi tìm kiếm cho mình một phương pháp tập luyện để cao lớn hơn. Vậy đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi liên quan đến chạy bộ với chiều cao này?

 Chay-bo-co-tang-chieu-cao

Để giải đáp thắc mắc xung quanh vấn đề chạy bộ tăng chiều cao, trước tiên bạn cần hiểu rõ: Yếu tố quyết định chiều cao con người trên 50% là do di truyền, còn lại phụ thuộc vào việc tập luyện, ăn uống, sinh hoạt. Trong khi đó, chạy bộ lại là một phần của chế độ tập luyện. Vậy bài viết hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về chủ đề chạy bộ có tăng chiều cao không và tác dụng của máy chạy bộ.

1. Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Câu trả lời đã qua các nghiên cứu khoa học là . Khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì, chạy bộ cũng như những môn thể thao khác sẽ giúp chiều cao của bạn được thúc đẩy. Lý do là vì, trong quá trình chạy sẽ kích thích cơ thể điều tiết 1 loại Hormone tăng trưởng với tên gọi HGH. Loại Hormone này có tác dụng thúc đẩy tế bào cơ xương cùng các cơ quan khác phát triển. Nó đồng nghĩa với việc, càng nhiều Hormone HGH sản sinh thì càng có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh đó khi bạn chạy bộ thường xuyên, đúng cách sẽ giúp hấp thu nhiều dưỡng khí nuôi tế bào. Lúc này hệ thống tuần hoàn cũng hoạt động liên tục, độc tố bị đào thải, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

 Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì chạy bộ tuy có thể giúp tăng chiều cao nhưng nó không phải là môn thể thao hoàn hảo để phát triển tối đa chiều cao tốt nhất của bạn. Các tác động giúp kích thích phát triển chiều cao khi chạy bộ không nhiều. Một ưu điểm khiến nhiều người lựa chọn bộ môn này đó là tác dụng giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, phát triển các chi dưới cứng cáp và cơ bắp săn chắc. Thêm vào đó, chạy bộ còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não.

 Chay-bo-co-giup-tang-chieu-cao-khong

Theo các chuyên gia, chạy bộ không cải thiện vóc dáng nhiều như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe hay lên xà đơn… nhưng nó cũng không làm giảm chiều cao của bạn. Nếu bạn muốn tăng chiều cao và đang trong độ tuổi dậy thì thì hãy chọn chạy bộ để bổ trợ, tăng cường thể lực. Lý do rất đơn giản, với tập xà hay bơi thì cơ xương luôn trong tình trạng giãn, tạo điều kiện lý tưởng cho chiều cao phát triển. Chạy bộ tuy không làm hạn chế sự phát triển này nhưng chưa tạo được môi trường thuận lợi nhất cho hệ cơ xương.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

2. Kỹ thuật chạy bộ để tăng chiều cao

Ngoài các yếu tố trên, chạy bộ có giúp tăng chiều cao không còn phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật chạy.

2.1. Về thời điểm

Nhiều người quan niệm rằng chạy bộ có tăng chiều cao khi thực hiện vào buổi sáng, khoảng  5 – 6h sáng hoặc buổi tối từ 9 – 10h.

Theo các chuyên gia thể dục, những những người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này không nên tập quá nhiều mà chỉ khoảng 2-3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể quen dần, bạn có thể chạy bộ mỗi ngày, 30 – 45 phút/ buổi để đem lại hiệu quả tốt nhất.

2.2. Khởi động trước khi chạy

Trước khi bắt đầu chạy, các bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động. Đây là cách giúp tăng tuần hoàn máu, lưu thông đến các nhóm cơ hỗ trợ chạy bộ hiệu quả. Nhờ đó cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn, đồng thời gia tăng chất nhờn tại sụn khớp, làm nóng các cơ để hạn chế chấn thương.

khoi-dong

2.3. Chuẩn bị trang phục phù hợp

Để việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần chuẩn bị đôi giày thoải mái, vừa vặn nhằm bảo vệ đôi chân tốt nhất và tạo sức bật trong khi chạy.

Về trang phục, ưu tiên các loại quần áo rộng rãi thoải mái, thấm hút mồ hôi. Điều này sẽ hỗ trợ bạn tối đa trong quá trình tập luyện hiệu quả.

2.4. Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao

Cách chạy bộ  tăng chiều cao hiệu quả là chạy nước rút. Duy trì kỹ thuật chạy này với cường độ cao sẽ giúp sản sinh hoocmon tăng trưởng. Chạy càng nhanh thì lượng hormone sản sinh càng nhiều, giúp xương tăng trưởng nhiều hơn.

Kỹ thuật chạy nước rút:

  • Khởi động.
  • Chạy với tốc độ bình thường để cơ thể quen dần.
  • Tăng dần tốc độ và đánh tay mạnh hơn.

Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao lên phía trước.

Lời kết

Trên đây là một số thông tin về chủ đề chạy bộ tăng chiều cao cùng kinh nghiệm chạy bộ cải thiện vóc dáng hiệu quả đã được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng bài viết này dễ hiểu và giúp bạn giải đáp các thắc mắc về nội dung chạy bộ có cao không. Cám ơn các bạn luôn đồng hành cùng chúng tôi. Xin chào và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here